Rutina de ejercicios para mujeres ocupadas: 15 minutos al día para mantenerte activa

 Calentamiento (3 minutos)

Antes de comenzar, activa tu cuerpo con estos movimientos:

• Saltos de tijera – 30 segundos

• Rotación de brazos – 30 segundos

• Sentadillas suaves – 30 segundos

• Marcha en el lugar – 30 segundos

• Estiramientos dinámicos – 30 segundos

 Circuito de Ejercicios (10 minutos)

Realiza cada ejercicio durante 50 segundos, descansa 10 segundos y repite el circuito 2 veces:

1. Sentadillas – Fortalece piernas y glúteos.

2. Flexiones – Trabaja brazos y pecho.

3. Plancha – Activa el core y mejora la postura.

4. Zancadas – Tonifica piernas y mejora el equilibrio.

5. Burpees – Cardio intenso para quemar calorías.

Enfriamiento (2 minutos)

Finaliza con estiramientos para relajar los músculos:

• Estiramiento de piernas – 30 segundos por lado

• Estiramiento de brazos y espalda – 30 segundos

• Respiración profunda – 30 segundos

Esta rutina es ideal para mujeres con agendas ocupadas que buscan mantenerse activas sin invertir demasiado tiempo.